你们好，最近0471房产发现有诸多的对于肱二头肌训练，肱二头肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、肱二头肌要练多久？

2、至少3个月左右。

3、肱二头肌很多人说练起来容易，但也有人说练起来比较难。这是因为你在锻炼其他肌肉的时候，会顺便练到肱二头肌，但是很容易在锻炼过程中占便宜肱二头肌。

4、右肱二头肌的刺激不够大，自然没有影响。

5、所以肱二头肌要练多久，因人而异。每个人的实际情况和锻炼情况不同，锻炼效果也会不同。如果你能以正确的方式锻炼肱二头肌，你可以在短时间内练习。

6、但是如果姿势不对或者不能坚持，就很难练了。

7、一般来说，至少要3个月才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓。

8、肱二头肌练一次要多久？

9、这要看你自己的情况。

10、练习肱二头肌其实不是看时间，而是看动作的质量。如果姿势不对，就算练再久也是白费力气。建议锻炼时间根据自己的动作完成情况确定，不追求速度最重要，保质保量完成。

11、肱二头肌一周可以练几次？

12、两三次。

13、肱二头肌不适合天天练，肌肉得不到休息和恢复，只会导致肌肉疲劳和劳损，看不到肌肉增长，所以一周练2-3次就够了。

14、肱二头肌怎么练最快？

15、跪姿和单臂弯曲

16、动作要领：

17、1.双手将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。

18、2.向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举至肩前时，手掌向后。

19、注意：右手做3次，然后左手做3次，交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。

20、倾斜弯曲哑铃

21、动作要领：

22、1.坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手充分伸展，拿起哑铃。

23、2.将哑铃一次抬起一侧至肩宽，手臂要完全弯曲，然后慢慢将哑铃放在起始位置。

24、注意：刚开始一次做两组，每组6到8次。一两周内增加到三组。之后，你会变得更强壮，你可以逐渐增加哑铃的重量。

25、中心弯曲哑铃

26、动作要领：

27、1.坐在健身椅上，双脚平放在地上，分开与肩同宽。

28、2.身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，将哑铃弯向胸前，手肘保持原位。

29、你可以把另一只手放在另一只膝盖上来保持平衡。

30、注意：一次做两组，每组6到8次。然后换另一只手。

31、引体向上

32、虽然这种拉升一开始可能比较难，但却是一种绝佳的上涨方式肱二头肌。

33、动作要领：

34、1.双手紧紧握住金属棒，保持与肩同宽的距离，掌心向内。

35、2.双脚并拢，双手拉起身体，使下巴高于手臂，然后慢慢放下身体，回到起始位置。

36、注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

37、肱二头肌锻炼的注意事项

38、1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。

39、2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。

40、3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。

以上就是肱二头肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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